腸脛靭帯炎とは、太ももの外側にある「腸脛靭帯」と膝の外側にある大腿骨がこすれ合うことで、膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害だ。

特にランニングやサイクリング、階段の昇降など、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作で起こりやすい。ランナーに多くみられることから「ランナー膝」と呼ばれることもある。

腸脛靭帯炎では、膝の外側に痛みを感じることが特徴だ。走っているときや運動後に痛みが出たり、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで痛みが強くなったりする場合がある。

腸脛靭帯炎が起こる原因には、次のようなものがある。

・ランニングフォームの乱れ
・股関節や太ももの筋肉の柔軟性低下
・ランニングや運動による負担の蓄積
・O脚や足首のねじれなど、身体のバランスの乱れ
・足に合わないシューズや硬い路面での練習

膝の外側に痛みを感じながらランニングを続けている場合は、運動量やフォーム、身体の柔軟性などを見直すことが重要だ。痛みをそのままにせず、身体の状態を確認することが大切だ。

・膝の外側の鋭い痛み（特に走行時・階段下降時）

・太ももの外側の張り、つっぱり感

・膝を曲げ伸ばしするときの違和感・音

・長距離を走ると痛みが強くなる

放置すると慢性化し、練習量を減らしても再発しやすくなるため、早期のケアが重要だ。

苫小牧市いろどり整骨院では、膝だけでなく股関節や足首など全身のバランスを確認しながら、腸脛靭帯にかかる負担を減らすためのアプローチを行う。

① 手技・筋膜リリース
太ももの外側にある大腿筋膜張筋や腸脛靭帯、股関節周辺の筋膜にアプローチし、緊張した筋肉を丁寧に緩める。膝の外側にかかる負担を抑え、動きやすい状態を目指す。

② 電気療法・超音波療法
電気や超音波を使用し、痛みや炎症が気になる部分にアプローチする。状態に合わせて機器を選択し、コンディションの改善をサポートする。

③ 姿勢・骨盤バランス調整
骨盤や股関節など身体全体のバランスを確認し、膝の外側に負担が集中しにくい状態を目指す。身体全体の動きを整え、再発予防につなげる。

④ ストレッチ・運動指導
股関節や太もも、臀部（おしり）の柔軟性を高めるストレッチを指導する。膝をスムーズに動かすための運動や、ランニングフォーム改善につながるトレーニングも行う。

⑤ セルフケア・再発予防アドバイス
自宅で取り組めるストレッチやアイシング、ランニングフォームの見直しなどを伝える。日常生活や運動時の身体の使い方を見直し、良好なコンディションを維持できるようサポートする。

Q.運動を続けながら通えますか？
A.痛みの程度によりますが、回復段階に応じてトレーニング量を調整しながら施術を行います。
競技復帰を目指す方にも対応しています。

Q.病院で腸脛靭帯炎と診断されましたが、整骨院で施術できますか？
A.はい、可能です。
整形外科での診断後、リハビリや筋膜ケアを整骨院で行うことで、より効果的な回復が期待できます。

Q.どのくらいで良くなりますか？
A.症状の程度や運動量によって異なりますが、
早期に施術を始めることで改善までの期間を短縮できます。

「膝の外側が痛くて走れない」
「練習を休んでも再発してしまう」
「痛みの原因を根本から改善したい」

そんな方は、苫小牧いろどり整骨院へ相談するのがおすすめだ。
一人ひとりの症状と生活スタイルに合わせた療法で、痛みのない快適なランニング・日常生活への復帰をサポートする。

全身のバランスを整え、膝の外側の痛みが再発しにくい身体づくりを目指す。