冬に増える身体の不調と対策　いろどり整骨院苫小牧院

こんにちは、いろどり整骨院苫小牧院です。

寒くなると、なぜか身体がつらい…その原因は「冷え」と「こわばり」です
朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきました。この時期になると「肩こりがひどくなった」「腰が重い」「朝起きると身体がガチガチ」といったご相談が急に増えてきます。
結論からお伝えすると、冬の不調の多くは「寒さによる筋肉のこわばり」と「血行不良」が根っこにあります。

そこに雪かきや凍った路面での踏ん張りといった北海道ならではの負担が重なり、痛みやケガにつながりやすくなるのです。この記事では、冬に増える不調の原因と、今日からご自宅でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します。本格的な冬が来る前に、ぜひ身体の準備を始めましょう。

なぜ冬は身体の不調が増えるのか？

冬の不調には、主に次の4つの理由が関係しています。

1. 寒さで筋肉が縮こまる

寒いと、無意識に肩をすくめて背中を丸めた姿勢になりがちです。この姿勢が長く続くと、首・肩・背中の筋肉がずっと緊張したままになり、こりや痛みの原因になります。

2. 血行が悪くなる

身体は体温を逃がさないよう、手足や体の表面の血管を縮めます。すると筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまりやすくなります。これが「重だるさ」や「こり」につながります。

3. 運動量が減る

雪道で歩きにくい、外が寒くて出たくない…と、冬はどうしても活動量が落ちます。動かない時間が増えると筋肉や関節が硬くなり、ちょっとした動きで痛めやすくなります。

4. 寒暖差で自律神経が乱れる

暖かい室内と氷点下の屋外を行き来すると、体温を調節する自律神経に大きな負担がかかります。その結果、だるさ・疲れが抜けない・冷えといった不調があらわれることがあります。
さらに北海道では、雪かきという重労働が加わります。前かがみで重い雪を持ち上げる動作は、腰に大きな負担をかけるため注意が必要です。

冬に多いお身体の不調5選

① 肩こり・首こり

冬に最も多いご相談です。厚手のコートの重みや、寒さで肩をすくめる姿勢が続くことで、首から肩の筋肉がガチガチに固まります。頭痛や目の疲れを伴う方も少なくありません。

② 腰痛・ぎっくり腰

筋肉が冷えて硬くなっていると、朝の洗顔や靴下をはく動作など、何気ない動きで腰を痛めることがあります。特に冬は「ぎっくり腰」が起きやすい季節です。

③ 雪かきによる腰・肩・手首の痛み

雪かきは想像以上に全身を使う重労働です。前かがみで雪を持ち上げる、腰をひねって雪を投げる、といった動作の繰り返しで、腰・肩・手首を痛めるケースが毎年多く見られます。

④ 雪道・凍結路面での転倒によるケガ

ツルツルの路面で滑って転び、手首や腰、お尻を強く打つケガも冬ならではです。転ばないように全身に力を入れて歩くことで、ふくらはぎや太もも、腰が疲れやすくなることもあります。

⑤ 膝の痛み・冷えによるだるさ

冷えると関節まわりの筋肉が硬くなり、膝の曲げ伸ばしがつらく感じる方が増えます。また、寒暖差による疲れや手足の冷えから、なんとなく身体が重い・疲れが抜けないといった不調も起こりやすくなります。

今日からできる！冬の不調を防ぐセルフケア

首・お腹・足首を温める

「首」とつく場所（首・手首・足首）は皮膚の近くを太い血管が通っているため、ここを温めると全身が温まりやすくなります。外出時はネックウォーマーや手袋を活用し、室内では腹巻きやレッグウォーマーもおすすめです。

湯船にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。筋肉の緊張がゆるみ、血行も良くなります。リラックス効果で寝つきが良くなるのもうれしいポイントです。

朝と寝る前に簡単ストレッチ

1. 肩回し：両肩を大きく前回し・後ろ回しを各10回
2. 首のストレッチ：ゆっくり首を左右に倒し、それぞれ20秒キープ
3. 腰ひねり：仰向けで両膝を立て、膝をゆっくり左右に倒す（各10回）

痛みが出ない範囲で、反動をつけずにゆっくり行うのがコツです。

雪かきの前後はひと工夫

• 終わったら温かい飲み物と入浴で身体をゆるめる

雪道は「ペンギン歩き」で

歩幅を小さくし、足の裏全体で着地するように歩くと転びにくくなります。両手はポケットに入れず、すぐに手をつける状態にしておきましょう。滑りにくい靴底の冬靴を選ぶことも大切です。

こんなときは我慢せず、早めにご相談ください

次のような症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに専門家に相談することをおすすめします。

• 雪かきや転倒のあとから痛みが続いている
• ぎっくり腰のように、急に腰が痛くなって動けない
• 肩こり・腰痛が1週間以上よくならない
• 痛みで夜眠れない、朝起きるのがつらい

なお、手足のしびれが強い、力が入らない、強く打って腫れや変形があるといった場合は、骨折や神経のトラブルが隠れていることもあります。まずは整形外科など医療機関を受診してください。

「このくらいで行ってもいいのかな？」と迷ったら、お気軽にお電話（0144-73-3639）やLINE（@iel509n）でご相談ください。

いろどり整骨院苫小牧院でできること

いろどり整骨院苫小牧院では、お身体の状態や痛みが出る動作を確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案します。

• こわばった筋肉をほぐし、身体の動きを整える施術（手技療法や筋膜リリース、ハイボルト療法、ラジオ波など）
• 雪かきや転倒による急な怪我（捻挫・打撲など）への対応
• ご自宅でできるストレッチや姿勢のアドバイス

また、当院では酸素ルーム（1時間15分 2,200円）もご利用いただけます。寒さで疲れがたまりやすい冬のリフレッシュにもおすすめです。

苫小牧市で腰痛にお悩みの方は、いろどり整骨院苫小牧院までお気軽にご相談ください。

まとめ

冬の不調は「冷え」と「こわばり」から始まります。温める・湯船に浸かる・こまめに身体を動かす、という基本のケアを続けるだけでも、身体のつらさはぐっと変わってきます。

それでも痛みや不調が続くときは、ひとりで我慢せずにご相談ください。スタッフ一同、皆さまが元気に冬を過ごせるようサポートいたします。

ご予約・ご相談はお電話0144-73-3639またはLINE（@iel509n）からお気軽にどうぞ。