「夜中に急に足がつって目が覚めた」
「運動中にふくらはぎがつってしまった」
「夏になると足がつる回数が増える」

このようなお悩みはありませんか？

実は、夏に足がつりやすくなる主な原因は、水分不足やミネラル不足、筋肉疲労、血行不良です。

特に気温が高くなる夏場は、汗をかく量が増えるため身体のバランスが崩れやすく、足がつる症状が起こりやすくなります。

今回は、夏に足がつりやすくなる原因と予防方法について詳しく解説します。

苫小牧市でも夏場は足がつる相談が増えています

苫小牧市でも夏になると、

　・夜中に足がつる
　・ゴルフやランニング中に足がつる
　・仕事中にふくらはぎがつる
　・朝起きた時に足がつっている

といったご相談が増えてきます。

足がつることを「疲れているだけ」と考えて放置している方も少なくありません。

しかし、足が頻繁につる状態は身体からのサインである場合もあります。

まずは足がつる原因を知り、早めに予防することが大切です。

夏に足がつりやすくなる4つの原因

① 水分不足

夏は気温が高く、気付かないうちに大量の汗をかいています。

体内の水分が不足すると筋肉や神経の働きが正常に行われなくなり、筋肉が過剰に収縮しやすくなります。

特に屋外での仕事やスポーツを行う方は、想像以上に水分を失っていることがあります。

喉が渇いたと感じた時には、すでに軽い脱水状態になっていることも少なくありません。

② ミネラル不足

汗をかくと水分だけではなく、

　・ナトリウム
　・カリウム
　・マグネシウム

などのミネラルも失われます。

これらのミネラルは筋肉や神経の働きを調整する重要な役割があります。

不足すると筋肉が正常にコントロールできなくなり、足がつる原因となります。

水だけを大量に飲んでいる方は、ミネラル不足になっている可能性もあるため注意が必要です。

③ 筋肉疲労

長時間の立ち仕事やスポーツによって筋肉に疲労が蓄積すると、筋肉の柔軟性が低下します。

筋肉が硬くなると、わずかな刺激でも異常な収縮が起こりやすくなります。

夏はスポーツ大会やレジャーが増える季節でもあるため、普段以上に筋肉へ負担がかかりやすくなります。

特にふくらはぎは身体を支える役割が大きく、疲労が蓄積しやすい部位です。

④ 血行不良

暑い季節でも冷房の効いた室内で長時間過ごすことで血流が悪くなることがあります。

血流が低下すると筋肉へ十分な酸素や栄養が届かなくなり、筋肉の機能低下につながります。

デスクワークが多い方や長時間同じ姿勢で過ごす方は、夏でも血行不良による足のつりが起こることがあります。

足がつった時の対処法

足がつった場合は慌てずに筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

ふくらはぎがつった場合は、

1. 膝を伸ばす
2. 足首をゆっくり手前に引く
3. 深呼吸を行う

ことで筋肉の緊張を和らげることができます。

無理に立ち上がったり急激に伸ばしたりすると痛みが強くなる場合があるため注意しましょう。

症状が落ち着いた後は水分補給を行い、筋肉を温めることもおすすめです。

足がつるのを予防する方法

① こまめな水分補給

喉が渇く前から少量ずつ水分を補給しましょう。

大量に汗をかく場合はスポーツドリンクなどを活用し、ミネラルも一緒に補給することが大切です。

② ストレッチを習慣にする

ふくらはぎや太もものストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を維持できます。

運動前後はもちろん、就寝前のストレッチも効果的です。

③ 身体を冷やしすぎない

冷房の風が直接当たらないようにしたり、軽く身体を動かしたりすることで血流低下を防ぐことができます。

④ 筋肉のケアを行う

足が頻繁につる方は筋肉の疲労や硬さが蓄積している可能性があります。

セルフケアだけで改善しない場合は早めのケアがおすすめです。

足がつるのは病気のサインの場合もあります

足がつる原因は脱水や疲労だけではありません。

　・腰椎椎間板ヘルニア
　・脊柱管狭窄症
　・糖尿病
　・血流障害

などが関係している場合もあります。

水分補給やストレッチを続けても改善しない場合や、頻繁に症状が出る場合は専門家へ相談することをおすすめします。

足がつる症状でお悩みの方はご相談ください

足がつる症状は、水分不足だけではなく筋肉の硬さや血流低下、身体のバランスの崩れなどが関係していることも少なくありません。

苫小牧市のいろどり整骨院では、原因を丁寧に確認した上で施術を行っています。

ハイボルトによる神経や筋肉へのアプローチ、ラジオ波による血流改善、手技療法による筋肉調整を組み合わせながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

「夜中によく足がつる」
「運動中に繰り返し足がつる」
「ふくらはぎの張りがなかなか取れない」

このようなお悩みがある方は、いろどり整骨院苫小牧院までお気軽にご相談ください。

執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成