■セルフチェックでわかる！あなたの「肩こり」は「猫背」が原因？正しい姿勢の作り方

最近、「肩こりが取れない」「背中が重だるい」と感じていませんか？

実はその原因、猫背（ねこぜ）による姿勢の歪みかもしれません。

今回は、肩こりの原因になりやすい猫背の特徴と、セルフチェック・改善方法を、苫小牧市いろどり整骨院が詳しく解説します。

■ 肩こりの原因は「猫背」？自分でできるセルフチェック

まずは以下の項目をチェックしてみましょう。

• デスクワーク中、頭が前に出ている
• 背中が丸まり、胸が閉じている
• 肩が内側に入り、手のひらが後ろを向いている
• あごが前に出て、首の後ろが張る
• 座っていると腰や背中がすぐ疲れる

3つ以上当てはまる方は、猫背姿勢によって首や肩まわりの筋肉が常に引っ張られている状態かもしれません。

その結果、血流が悪化し、肩こり・頭痛・倦怠感などの症状が現れやすくなります。

■ なぜ猫背になるの？現代人に多い原因とは

長時間のスマホ操作やパソコン作業は、頭が前に出た「ストレートネック」姿勢を引き起こします。

さらに、姿勢を支える背筋や肩甲骨まわりの筋力が低下すると、体が自然と丸まり、猫背が定着してしまいます。

このような状態が続くと、筋肉や関節への負担が増え、肩こりや腰痛の悪循環につながります。

■ 正しい姿勢をつくる3つのポイント

猫背の改善には、日常生活でのちょっとした意識が大切です。

苫小牧市いろどり整骨院でも、以下の3つを基本に指導しています。

1. 骨盤を立てて座る
   　椅子に深く腰掛け、骨盤を立てることで背骨のS字カーブが保たれます。
   　お尻の下にタオルを敷くと、自然と良い姿勢になります。
2. 肩甲骨を軽く寄せる
   　「胸を開く」意識を持つだけで、背中の筋肉が働きやすくなります。
   　無理に背筋を張る必要はありません。
3. 耳・肩・骨盤を一直線に
   　鏡の前で立った時、この3点が一直線になっていれば理想的。
   　スマホを目線の高さで見る習慣をつけましょう。

■ 肩こり・猫背改善は苫小牧市いろどり整骨院へ

「姿勢を良くしよう」と意識しても、体の歪みや筋肉のバランスが崩れていると、なかなか長続きしません。

そのような場合は、プロの施術で根本から改善することが大切です。

苫小牧市のいろどり整骨院では、

• 猫背や巻き肩の矯正
• 肩こり・首こりの改善施術
• 自宅でできる姿勢ストレッチ指導

などを行い、痛みの原因に合わせたオーダーメイド施術を提供しています。

肩こりや背中のハリ、姿勢の歪みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

正しい姿勢を取り戻すことで、体が軽くなり、見た目の印象も若々しくなります。

苫小牧市で「肩こり」「猫背」「巻き肩」でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成