■ ストレートネックが引き起こす頑固な「肩こり」解消法

最近、「首が常に重だるい」「肩こりが慢性化している」「頭痛まで出てきた」というお悩みを訴える方が、苫小牧市でも増えています。

その原因のひとつが、近年よく耳にする「ストレートネック（スマホ首）」です。

今回は、ストレートネックがもたらす首や肩の不調と、改善のためのセルフケア法を、苫小牧市いろどり整骨院が解説いたします。

■ ストレートネックとは？

本来、人間の首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを分散する構造になっています。

しかし、長時間のスマートフォン使用やデスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、頸椎のカーブが失われ、真っすぐに近い状態になってしまいます。

これが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

頭の重さは約5〜6kgあります。カーブがなくなることで、その重さが直接首や肩の筋肉に負担をかけるようになり、

結果として「首の痛み」「肩こり」「頭痛」「手のしびれ」などの症状が現れやすくなります。

■ ストレートネックが肩こりを悪化させる理由

ストレートネックの方は、常に頭が前に突き出た姿勢になりやすく、

首の後ろや肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が過剰に緊張しています。

この状態が続くと筋肉が硬くなり、血流が滞り、肩こりが慢性化。

さらに、筋肉のコリが神経を圧迫し、首や腕の痛み・しびれを引き起こすケースもあります。

■ 苫小牧市いろどり整骨院が教える！ストレートネック改善ストレッチ3選

① あご引きエクササイズ

椅子に座り、背筋を伸ばしてあごを軽く引きます。

首の後ろがまっすぐになる感覚を意識しながら、5秒キープ×10回。

首の正しい位置感覚を取り戻すトレーニングです。

② 胸を開くストレッチ

両手を背中で組み、胸を大きく開いて肩甲骨を寄せます。

前傾姿勢で縮んだ胸の筋肉を伸ばすことで、猫背や前首姿勢を改善します。

③ タオルを使った首ストレッチ

フェイスタオルを首の後ろに当て、両端を持って軽く前方へ引きながら、

ゆっくり上を向くように頭を倒します。首の動きをサポートしながら可動域を広げることができます。

■ 放置はNG！早めのケアが大切です

ストレートネックによる肩こりや首の痛みを放っておくと、姿勢がさらに崩れ、

「頭痛」「めまい」「腕のしびれ」など全身の不調に発展することもあります。

セルフケアで改善が難しい場合は、専門的な施術で筋肉のバランスや頸椎の歪みを整えることが重要です。

■ 苫小牧市で首・肩の不調にお悩みなら、いろどり整骨院へ

苫小牧市いろどり整骨院では、ストレートネックによる肩こり・首痛に対し、

姿勢分析と手技療法を組み合わせたオーダーメイド施術を行っています。

症状の原因をしっかり見極め、正しい姿勢と快適な日常を取り戻すサポートをいたします。

📍 苫小牧市で「ストレートネック」「肩こり」「首の痛み」でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成