■ 肩こり　ストレッチ

「デスクワークのあとに肩が重い」「寝ても疲れが取れない」「肩こりがひどくて頭痛まで…」
そんなお悩みを抱えている方は、実は姿勢の崩れと筋肉の硬さが原因かもしれません。

苫小牧市のいろどり整骨院では、肩こりの根本改善とともに、日常生活でできる簡単ストレッチの指導も行っています。
今回は、ご自宅や職場でもできる肩こり改善のポイントをご紹介します。

■ 肩こりの主な原因とは？

長時間同じ姿勢を続けたり、パソコンやスマホを見下ろす姿勢が続くと、首から肩・背中の筋肉が硬くなります。
特に、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）が緊張し、血流が悪くなると「こり」や「重だるさ」を感じやすくなります。
放っておくと、頭痛・めまい・腕のしびれといった症状を引き起こすこともあるため、早めのケアが大切です。

■ 自宅でできる簡単ストレッチ3選

いろどり整骨院が推奨する、毎日2〜3分でできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

① 首の横伸ばしストレッチ
背筋を伸ばして座り、片手で反対側の頭を軽く押さえ、ゆっくりと横に倒します。
首の横が気持ちよく伸びたところで10秒キープ。左右2〜3回ずつ行いましょう。

② 肩甲骨まわしストレッチ
両肩をすくめるように上げ、後ろに大きく回す動作を10回。
肩甲骨を動かすことで血流が促進され、首肩のこりが和らぎます。

③ 胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、胸を張るようにして肩甲骨を寄せます。
猫背で縮こまった胸まわりを開くことで、姿勢改善にも効果的です。

■ 苫小牧市のいろどり整骨院がサポートします

「ストレッチしてもなかなか改善しない」「肩こりがひどくて動かすのもつらい」
そんな場合は、筋肉の奥深くに原因がある可能性があります。

いろどり整骨院では、手技療法・骨格矯正・筋膜リリース・ラジオ波などを組み合わせ、根本から肩こりを改善していきます。
また、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドストレッチプランもご提案しています。

■ 最後に

肩こりは放っておくと慢性化し、頭痛や姿勢の歪みにつながります。
毎日のストレッチと、定期的な整骨院でのメンテナンスを組み合わせることで、軽くてスッキリした身体を取り戻すことができます。

苫小牧市で「肩こりを根本から改善したい」「ストレッチを教えてもらいたい」という方は、ぜひいろどり整骨院へご相談ください。
心も体も“いろどり”豊かな生活をサポートいたします。

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執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成