◆スマホ依存が原因？若年層に増える「肩こり」とデジタルデバイスとの付き合い方

こんにちは。苫小牧の【いろどり整骨院】です。

近年、10代・20代の若い世代にも「肩こり」に悩む方が急増しています。

その大きな原因のひとつが“スマホやパソコンなどのデジタルデバイスの使いすぎ”です。

肩こりというと中高年の悩みと思われがちですが、今やスマホ世代にとっても深刻な問題となっています。

◆ なぜスマホで肩こりになるの？

スマートフォンを操作しているとき、多くの人が自然と「前かがみの姿勢」になります。

この姿勢では、頭の重さ（約5kg）を首や肩の筋肉で支えるため、首・肩への負担が大きくなります。

さらに、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり、血流が悪化して「肩こり」や「首の痛み」、「頭痛」まで引き起こすこともあります。

特に若年層では、筋肉や関節が柔らかい反面、長時間の悪姿勢を続けることで「猫背」や「ストレートネック（スマホ首）」になりやすく、慢性的な肩こりを起こすリスクが高まります。

◆ 若い世代が気をつけたい！スマホとの上手な付き合い方

① スマホを見る高さを上げる

スマホを顔の高さに近づけることで、自然と背筋が伸び、首や肩の負担を軽減できます。

下を向く角度が10度変わるだけで、首にかかる負担は約2倍になるとも言われています。

② 1時間に1回は“ながらストレッチ”

仕事や勉強の合間に、肩を回したり、首をゆっくり左右に倒すだけでも血流が改善します。

「ながらストレッチ」を習慣にすることで、肩こりを予防できます。

③ 寝る前のスマホは控えめに

ブルーライトは睡眠の質を下げるだけでなく、筋肉の回復にも悪影響を与えます。

就寝1時間前にはスマホを手放し、リラックスした時間を過ごすのがおすすめです。

◆ 苫小牧の【いろどり整骨院】が伝えたい「肩こり」対策

いろどり整骨院では、若年層の肩こり患者さんが年々増えています。

「スマホを長時間使う」「勉強やゲームで前のめりになる」など、日常の姿勢が原因の場合がほとんどです。

当院では、

• 首・肩の筋肉バランスを整える施術

• スマホ首（ストレートネック）改善のための姿勢矯正

• 自宅でできるストレッチやセルフケア指導
  
  などを通して、肩こりの根本改善をサポートしています。

特に苫小牧のように寒い地域では、冬場の血行不良も肩こりを悪化させる要因となります。

定期的なケアと正しい姿勢の意識が、健康的な体を保つカギです。

◆ まとめ

スマホやパソコンは現代生活に欠かせない便利なツールですが、使い方を間違えると「肩こり」「頭痛」「姿勢の歪み」を引き起こす原因になります。

日常の姿勢を少し意識するだけで、肩こりの予防・改善は十分可能です。

もし、慢性的な肩こりや首の重だるさが続く場合は、苫小牧の【いろどり整骨院】までお気軽にご相談ください。

専門スタッフがあなたの姿勢や生活習慣を丁寧にチェックし、スマホ世代に合わせた最適なケアを行います。

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執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成