◆プロが教える！短時間でできるオフィスでの「肩こり」即効解消体操

こんにちは。苫小牧の【いろどり整骨院】です。

デスクワークやスマホの使用が続くと、どうしても肩や首の筋肉がこわばり、「肩こり」に悩まされる方が多いですよね。

そこで今回は、整骨院のプロが教える、オフィスで簡単にできる“即効性のある肩こり解消体操”をご紹介します。わずか3分でスッキリ感を実感できます！

◆ なぜ肩こりは起こるのか？

長時間同じ姿勢を続けると、首から肩にかけての「僧帽筋（そうぼうきん）」や「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」が固まり、血流が悪化します。

この状態が続くと、筋肉に酸素や栄養が届かず、だるさや痛みを感じるようになります。特にパソコン作業やスマホの操作では、頭が前に出る姿勢になりやすく、肩こりを悪化させてしまいます。

◆ オフィスでできる！肩こり即効解消体操３選

① 肩甲骨ぐるぐるストレッチ（1分）

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 肩に手を当て、肘で大きな円を描くように後ろ回し×10回、前回し×10回。
   
   → 肩甲骨が動くことで、凝り固まった筋肉が一気にほぐれます。

② 首すじリリース（1分）

1. 右手で左の耳の後ろを軽く押さえ、首を右にゆっくり倒します。

2. そのまま10秒キープ。反対側も同様に。
   
   → デスクワークで縮こまりやすい首の筋肉を優しく伸ばします。

③ 胸ひらきストレッチ（1分）

1. 両手を背中で組み、手のひらを下に向けてぐっと胸を張ります。

2. 肩甲骨を寄せながら10秒キープ。
   
   → 前かがみ姿勢をリセットし、呼吸も深くなります。

これらの体操はどれも椅子に座ったまま、仕事の合間にできるのがポイント。

1時間に1回でも取り入れることで、肩こりの慢性化を防げます。

◆ それでも改善しない場合は…

もし、ストレッチをしても「重だるさが取れない」「痛みが強い」と感じる方は、筋肉の深部にまでこりが進行している可能性があります。

そのような場合は、苫小牧の【いろどり整骨院】にご相談ください。

当院では、手技による筋肉の調整だけでなく、姿勢分析や生活習慣の見直しを通して、肩こりの“根本改善”を目指します。

国家資格を持つスタッフが、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行い、再発しにくい体づくりをサポートいたします。

◆ まとめ

オフィスでのちょっとした意識とケアで、つらい肩こりは大きく改善できます。

「肩が重いな」と感じたら、まずは今回紹介した3つの体操を試してみてください。

それでも改善しない場合は、苫小牧の【いろどり整骨院】があなたの肩こり改善を全力でサポートします。

お気軽にご相談ください！

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執筆者　苫小牧市いろどり整骨院　柔道整復師　西條　康成